-->

جاري تحميل ... maousou3a

إعلان الرئيسية

ticker

إعلان في أعلي التدوينة


إذا كنت تعيش في خط عرض شمالي ، أو لديك لون بشرة داكن أو تضع دائمًا واقيًا من الشمس عندما تكون في الهواء الطلق ، فإن اختيار الأطعمة الغنية بفيتامين (د) سيساعدك على التأكد من حصولك على ما يكفي من هذه المغذيات الحيوية.


زيت كبد سمك القد هو أفضل مصدر غذائي لفيتامين (د) ، وملعقة واحدة تحتوي على أكثر من 300 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها. يمكنك شرائه إما على شكل كبسولات أو زيت.


الأسماك الغنية بالدهون



الأسماك نفسها مصدر ممتاز أيضًا. ابحث عن سمك السلمون أو التونة أو السردين أو الأسماك الدهنية الأخرى. تحتوي ثلاثة أونصات من سمك السلمون على حوالي 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين د ، بينما تحتوي ثلاثة أونصات من الماكريل على 97٪.


الحليب المدعم



يعتبر الحليب المدعم مصدرًا جيدًا لفيتامين د. إذا كنت لا تشرب حليب البقر ، فإن معظم حليب الصويا يكون مدعومًا بالمثل. يحتوي على ما بين 29 و 31٪ من الحصة اليومية الموصى بها من فيتامين د.


عصير برتقال مدعم



يقوم العديد من المصنّعين الآن بتحصين عصير البرتقال بالطريقة نفسها التي تم بها تقوية منتجات الألبان لسنوات ، مما يجعله مصدرًا غذائيًا جيدًا لفيتامين د مثل الحليب المدعم.


زبدة


مثل الحليب ، يمكن أن تكون الزبدة المدعمة مصدرًا جيدًا لفيتامين د. إذا كنت تتجنب منتجات الألبان ، يمكن أن يكون المارجرين المدعم أيضًا مصدرًا جيدًا ، حيث يحتوي على حوالي 15٪ من الكمية اليومية الموصى بها.


الكبد

الكبد ليس فقط للحديد! يعتبر الكبد مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، وكذلك فيتامين أ وفيتامين ب 12 ووفرة من المعادن والأحماض الدهنية. تحتوي ثلاث أونصات ونصف من كبد البقر على 12٪ من الكمية اليومية من فيتامين د.


السردين

يحتوي اثنان من السردين المعلب بالزيت على 12٪ من القيمة اليومية لفيتامين د.


صفار البيض

تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين د. يوجد فيتامين د في صفار البيض.


المنتجات المدعمة الأخرى

يقوم المصنعون بتدعيم منتجات الصويا والحبوب بفيتامين د. تحقق من الملصق ، لكن الكثير منها يحتوي على حوالي 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين د.


الفطر

يحتوي الفطر الأبيض على حوالي 18 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو ما يمثل حوالي 6٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د. ومع ذلك ، فإن الشيء الواعد بشأن الفطريات هو أن التجارب المبكرة أظهرت أن الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية ب يحتوي على كمية أكبر بكثير ، مما يجعله مصدرًا مستقبليًا محتملاً لإغناء فيتامين د.


أفضل مصدر

في حين أنه قد يكون من المفيد تناول فيتامين د الغذائي ، إلا أن الشمس لا تزال أفضل مصدر للفيتامين في أكثر صوره فائدة. الحصول على فيتامين (د) من كلا المصدرين سيحافظ على مستويات فيتامين (د) لديك ، ويمنع أعراض النقص ويحافظ على شعورك بالراحة.

التصنيفات:
تعديل المشاركة
Reactions:
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال