-->

جاري تحميل ... maousou3a

إعلان الرئيسية

ticker

إعلان في أعلي التدوينة


 

هناك مليون نظام غذائي - بعضها أكثر فعالية من البعض الآخر. لكن في نهاية اليوم ، يتلخص الأمر كله في شيء واحد: إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فيجب أن تكون السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية الخارجة. إنها بهذه السهولة.

رياضيات بسيطة؟

بالنسبة للمبتدئين ، لا يتعلق اتباع نظام غذائي صحي بالسعرات الحرارية فقط - فالتجاهل لتناول المغذيات ليس بالأمر الحكيم ، والعديد من الأنظمة الغذائية تضحي بالصحة من أجل فقدان الوزن .

ثانيًا ، هناك الجانب الإنساني: لا نجيد تمامًا التحكم في أنفسنا ، والاحتمالات هي أن مجرد وضع خطة السعرات الحرارية لن ينجح. يحتاج الأمر إلى مراعاة أسلوب حياتنا وتفضيلاتنا من أجل تحقيق النجاح. يحتاج النظام الغذائي إلى أن يصبح أسلوب حياة حتى يعمل.

أخيرًا ، لا يتعلق الأمر فقط بما نأكله ومقدار ما نأكله ، بل يتعلق أيضًا بموعد تناول الطعام ، كما أظهرت دراسة جديدة.

أجسامنا ليست آلات يمكنك برمجتها وتتوقع أن تعمل بنفس الطريقة يومًا بعد يوم. تنظم ساعاتنا البيولوجية وأنماط نومنا (إيقاع الساعة البيولوجية) كيفية استقلاب الطعام الذي نتناوله. تحرق أجسامنا الدهون عندما ننام ، لكن التمثيل الغذائي لدينا يميل عمومًا إلى التباطؤ في الليل ، لذا نادرًا ما يكون تناول الطعام قبل النوم فكرة جيدة.

في الدراسة الجديدة ، راقب الباحثون عملية التمثيل الغذائي للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن في غرفة تنفسية كاملة (غرفة قياس السعرات الحرارية بشكل أساسي) على مدى جلستين منفصلتين مدة كل منهما 56 ساعة.

في كل جلسة ، تم تقديم الغداء والعشاء في نفس الوقت: 12:30 و 17:45 على التوالي - ولكن تم تغيير توقيت الوجبة الثالثة. بالنسبة لنصف الدراسة ، تم تقديم الوجبة الإضافية كوجبة إفطار (8:00) ، والأخرى كوجبة خفيفة في وقت متأخر من المساء (22:00).

كانت مدة الصيام بين عشية وضحاها هي نفسها بشكل عام ، لقد تغير وقت الأكل فقط.

لم تختلف الجلستان في إجمالي إنفاق الطاقة ، لكن نسبة التبادل التنفسي كانت مختلفة أثناء النوم.

في الأساس ، بينما كان الأشخاص يستهلكون نفس القدر من الطاقة أثناء النوم ، كانوا يستقلبون العناصر الغذائية بشكل مختلف. على وجه التحديد ، كانوا أقل عرضة لحرق الدهون أثناء النوم عندما تناولوا وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.

كتب الباحثون: "لذلك ، فإن توقيت الوجبات خلال دورة النهار / الليل يؤثر على كيفية تأكسد الطعام المبتلع أو تخزينه لدى البشر ، مع آثار مهمة على عادات الأكل المثلى".

أشارت الأبحاث السابقة إلى أن هذا الجانب السلبي قد تم إبطاله من خلال نظام التدريب المكثف ، ولكن بالنسبة لمعظم السكان ، فإن الوجبات الجاهزة واضحة تمامًا: إذا كنت ترغب في التخلص من هذه الدهون الزائدة ، فقد ترغب في التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

التصنيفات:
تعديل المشاركة
Reactions:
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال