-->

جاري تحميل ... maousou3a

إعلان الرئيسية

ticker

إعلان في أعلي التدوينة



 أسباب وجيهة لعدم تفويت وجبة الإفطار. ربما سمعت أن الإفطار هو أفضل طريقة لبدء يومك ، لكنك تساءلت يومًا لماذا؟ اكتشف سبب أهميتها ولماذا يجب ألا تفوت وجبة الإفطار.


اختيار وجبة الإفطار المناسبة

يمنحك الإفطار القوة إذا أكلت الطعام المناسب. احذر مما تتسوقه وما تطبخه. تحتوي العديد من الحبوب والوجبات الخفيفة الجاهزة على نسبة عالية من السكر والملح والدهون ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.


ابدأ يومك بكوب من الفاكهة الطازجة أو عصير الخضار والتزم بالحبوب الكاملة (مثل دقيق الشوفان) أو الفواكه أو الخضروات أو المصادر الصحية للبروتينات الخالية من الدهون (السمك أو البيض).


الإفطار يقوي جهاز المناعة

تلعب التغذية دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة ويمكن أن تكون وجبة الإفطار الصحية المفيدة مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية. تظهر الأبحاث في جامعة كارديف في ويلز أن وجبة الإفطار تمنع الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. قد يكون كوب الشاي مفيدًا لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة.


في الزبادي ، لديك البروبيوتيك - البكتيريا المفيدة اللازمة للحفاظ على البكتيريا المعوية الصحية. تحمي الأمعاء من البكتيريا الضارة. المغذيات مهمة لخلايا الدم البيضاء التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة.


الإفطار يساعد على تنظيم الوزن

أظهرت بعض الدراسات أن الإفطار يمكن أن يؤثر على وزنك ، على الرغم من أنه لم يتضح بعد كيف. أظهرت دراسة استمرت عشر سنوات أن الرجال الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يزيد وزنهم عن أولئك الذين يأكلون بانتظام في الصباح.


يعتقد الباحثون أن وجبة الإفطار قد تقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم وتساعد على توليد العناصر الغذائية الصحية التي تحمي من زيادة الوزن.


إذا كنت تسرع في الصباح ، فلا تنس أبدًا تناول قطعة من الخبز المحمص أو القليل من المكسرات لتناولها في طريقك إلى العمل. سيمنعك ذلك من شراء الوجبات السريعة في وقت لاحق من اليوم.


الإفطار يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

وفقًا لدراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن إغفال وجبة الإفطار خلال الأسبوع يجعل من الممكن الإصابة بمرض السكري في مرحلة لاحقة. أظهرت دراسة أخرى قام بها فريق من جامعة هارفارد أن النساء اللواتي لا يتناولن وجبة الإفطار أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.


يمكن أن تساعد وجبة الصباح في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتقيك من التغيرات في الهرمونات. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، سينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، وبعد الغداء سيرتفع ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.


الإفطار يساعد على فقدان الوزن

عندما تأكل في الصباح بعض الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة والبروتين ، فإنها ترضيك لساعات. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الصباح يحصلون على تلك السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم. عندما تكون كمية الإفطار أكثر من العشاء ، فهي فعالة في إنقاص الوزن.


يعتقد الخبراء أنه عندما نتناول المزيد من السعرات الحرارية في الصباح ، فسيتم إنفاقها بسهولة لبقية اليوم. لذا حاول أن تكون مبكراً بـ 15 دقيقة للاستمتاع بوجبة إفطار مريحة.


يوفر العناصر الغذائية الضرورية

أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يميلون إلى اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على المزيد من المعادن والفيتامينات. كما أنه من غير المرجح أن تأكل غير صحي في وقت لاحق من اليوم.


تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

الإفطار ليس فقط للحصول على العناصر الغذائية. يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام لا يعانون من أمراض القلب.


قد يؤدي تناول الطعام في الساعات القليلة التي تسبق النوم أو حتى في الليل ، وهو أمر معتاد للأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار ، إلى حدوث ارتباك في النظم الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول. يمكن تحويل هذه الأمراض لاحقًا إلى أمراض القلب.


يحسن الذاكرة والتركيز عند الأطفال


الإفطار مهم للأطفال ، وخاصة أولئك في سنوات الدراسة المبكرة. على المدى القصير ، يمكن أن تساعد وجبة الصباح على التركيز والتعلم.

تشير الدراسات إلى أن الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار يتمتعون بأداء أعلى وتركيز أفضل ونجاح أفضل. على المدى الطويل ، يساعد الإفطار على أداء أفضل.


طاقة أكثر

عندما تتلقى الطعام الصحيح والصحي على الإفطار ، فهذا يساعدك على الشعور بالحيوية طوال اليوم. يوفر الطعام الغني بالألياف والبروتين والدهون الجيدة طاقة لجسمك تساعدك على أن تكون طازجًا طوال اليوم.


بدلًا من القهوة والمخابز التي تمنحك الطاقة لفترة قصيرة ، حاول أن تأكل الأطعمة التالية: الأفوكادو والبيض وخبز القمح الكامل واللبن. سيكون هذا نشطًا وسيعمل عقلك بشكل صحيح خلال الفترة المتبقية من اليوم.


يرفع المزاج

يمكن أن يكون للطعام تأثير كبير على مزاجنا ووجبة الإفطار ليست استثناء. يمكن أن يؤدي اختيار الأطعمة الصحيحة الغنية بالمعادن والفيتامينات إلى زيادة الحالة المزاجية. هناك قاعدتان للتأكد من أنه من الجيد تحقيق أقصى استفادة من وجبة الإفطار:


  • تجنب الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة - فقد تزيد من الشعور بالقلق وترفع نسبة السكر في الدم.
  • تأكد من أن وجبة الإفطار غنية بالألياف والبروتين. ستشعر بالرضا وستحصل على العناصر الغذائية الضرورية لهذا اليوم. يمكنك إضافة المغنيسيوم والزنك والموسلي والزبادي ، مما قد يؤدي إلى تقليل التوتر.


تذكر أن وجبة الإفطار عالية الجودة لها القدرة على تحسين الصحة الجسدية والعقلية.

التصنيفات:
تعديل المشاركة
Reactions:
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال