-->

جاري تحميل ... maousou3a

إعلان الرئيسية

ticker

إعلان في أعلي التدوينة



النوم ضروري لتحقيق السلامة المثلى والمزاج والأداء والصحة. باعتبارها واحدة من الركائز الثلاث لنمط حياة صحي (الاثنان الآخران هما النظام الغذائي وممارسة الرياضة) ، فإن كمية النوم التي تحصل عليها يمكن أن تحسن بشكل كبير أو تعيق نوعية حياتك بطرق مختلفة. 

كم ساعة من النوم تحتاج؟ 

تختلف كمية النوم التي يحتاجها الشخص كل يوم معًا حسب العمر، وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم. 

  • المواليد الجدد (0-3 أشهر) يحتاجون إلى 14-17 ساعة  
  • يحتاج الرضع (4-11 شهرًا) إلى 12-15 ساعة
  • الأطفال الصغار (1-2 سنة) بحاجة إلى 11-14 ساعة
  • مرحلة ما قبل المدرسة (3-5) تحتاج 10-13 ساعة
  • الأطفال (6-13) بحاجة إلى 9-11 ساعة
  • المراهقون (14-17) بحاجة إلى 8-10 ساعات
  • البالغين (18-64) بحاجة إلى 7-9 ساعات
  • كبار السن (65+) بحاجة إلى 7-8 ساعات

يمكن أن يؤثر الحمل والحرمان من النوم وسوء نوعية النوم أيضًا على مقدار النوم الذي تحتاجه، وفقًا لمايو كلينك. 

من هم المعرضون لخطر الحرمان من النوم؟

    باختصار ، كل شخص تقريبًا معرض لخطر التقاط عدد أقل من zzz مما يحتاج إليه حقًا. سواء كنت عامل نوبة ينام في ساعات فردية أو متفاوتة ، أو والدًا جديدًا يعتني بطفل مستيقظ ، أو شخصًا مريضًا أو متوترًا ، فلا بد أن تمر بفترات تسجل فيها ساعات نوم أقل مما تحتاجه.


    الأطفال ، وخاصة المراهقون ، الذين غالبًا ما يتأخرون في ساعات العمل خلال الأسبوع الدراسي ، معرضون للخطر بشكل خاص. وفقًا لبحث تم تقديمه في المؤتمر الوطني للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال لعام 2019 ، فإن أقل من نصف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا يحصلون على 9 ساعات من النوم في معظم الليالي.


لماذا كبار السن ينامون أقل؟

    يحتاج كبار السن إلى نفس القدر من النوم مثل البالغين الآخرين ، لكنهم يميلون إلى النوم بشكل أكثر خفة ولفترات زمنية أقصر من البالغين الأصغر سنًا.

    يقول كينيث بي رايت جونيور ، دكتور وأستاذ مساعد في علم وظائف الأعضاء التكاملي ومدير مختبر النوم وعلم الأحياء الزمني في جامعة كولورادو في بولدرأن لديهم "نوم الموجة البطيئة العميقة" أقل - المرحلة الأكثر تعافيًا للنوم - "ونومهم أكثر تشظيًا ، مما يعني أنهم سيستيقظون بشكل متكرر".

ويضيف رايت: "وعندما يستيقظون ، فإنهم يميلون إلى الاستيقاظ لفترة أطول من الشباب."

لتوضيح الأمر ببساطة ، غالبًا ما ترتبط صعوبات نوم كبار السن بعملية الشيخوخة الطبيعية ، كما يوضح رايت. ويقول إن سببًا آخر قد يكون أن العديد من اضطرابات النوم تزداد مع تقدم العمر.

ما هي المخاطر الصحية المرتبطة بالحرمان من النوم؟

تقول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إن عدم كفاية النوم يؤثر سلبًا على الصحة بعدة طرق.

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على مزاجك وأدائك. يمكن أن يجعلك تشعر بالانزعاج أو القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يجعل من الصعب التركيز على المهام اليومية. تقول منظمة النوم إن قلة النوم يمكن أن تصبح خطرًا على السلامة عندما تؤدي إلى النعاس أثناء القيادة والإصابات في مكان العمل.

يقول كريستوفر وينتر ، طبيب ، مالك شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم في فرجينيا والمدير الطبي لمركز طب النوم بمستشفى مارثا جيفرسون"مشاكل الجهاز الهضمي شائعة جدًا لدى الأفراد الذين يعانون من ضعف جودة النوم وربما يكون السبب الأكثر شيوعًا وراء تفويت الناس للعمل".

"السرطان هو اضطراب آخر مرتبط بنوعية النوم الرديئة ،" يلاحظ الدكتور وينتر. "الأفراد الذين يعملون بجدول زمني غير معتاد ولديهم أوقات نوم غير متوقعة بمرور الوقت قد يظهرون مخاطر متزايدة لأنواع معينة من السرطانات ، وخاصة النساء وسرطان الثدي."

أحيانًا يكون الحرمان من النوم نتيجة لاضطراب النوم. يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم من فترات توقف قصيرة ومتكررة في التنفس أثناء النوم ، مما يجعل من الصعب النوم بشكل سليم. تشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يعانون من اضطراب النوم هم أكثر عرضة للإصابة بنبضات القلب غير المنتظمة وفشل القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

قلة النوم المنتظمة يمكن أن تجعل أعراض حالة مزمنة قائمة تبدو أسوأ وقد تزيد من خطر الإصابة بحالات معينة - ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري والنوبات القلبية ، على سبيل المثال لا الحصر. يصبح حلقة مفرغة. وينتهي الأمر بالناس للوصول إلى الأدوية لعلاج أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد ، والتي لا تؤدي إلا إلى تدهور نوعية نومهم ، كما يقول الدكتور وينتر. وهذا بدوره يمكن أن يؤثر سلبًا على الظروف الطبية الحالية.

ويوضح أن الأفراد الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أيضًا أكثر عرضة للأمراض ، حيث أن النوم السيئ يضعف جهاز المناعة.

يلاحظ الدكتور وينتر: "من الصعب جدًا اكتشاف أنظمة داخل الجسم لا تتأثر".

كيف تبني عادات نوم جيدة؟

يوصي الدكتور وينتر بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يقول الدكتور وينتر: "إذا أتيحت لك الفرصة للنوم حتى الثانية بعد الظهر في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد لا يكون هذا هو أذكى شيء يمكنك القيام به من منظور النوم".

يوصي برنامج Sleep Education بالحد من التعرض للضوء الساطع في المساء ، وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم ، وعدم تناول وجبة كبيرة قبل النوم ، وتجنب تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم ، وتقليل تناول السوائل قبل النوم.

القضايا المتعلقة بالنوم الصحي

في ثقافتنا الحالية ، يُنظر إلى الشخص الذي ينام على الفور على أنه نائم جيد. في الواقع ، الأمر عكس ذلك تمامًا.

يقول الدكتور وينتر: "أنا أكثر قلقًا بشأن المريض الذي يمكن أن ينام في أي موقف أكثر مما أنا شخص قد يستغرق 30 أو 45 دقيقة للنوم بين الحين والآخر". السبب؟ الأشخاص الذين يمكنهم النوم بسرعة في أي وقت وفي أي مكان قد يعانون من التغفيق ، وهو اضطراب نوم مزمن يتميز بالنعاس المفرط أثناء النهار ونوبات النوم المفاجئة.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يجدون صعوبة مستمرة في النوم قد يعانون من الأرق. تشمل بعض الأعراض الشائعة الأخرى لاضطراب النوم هذا الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل ومواجهة مشكلة في العودة للنوم ، والاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح ، وعدم الشعور بالراحة بعد ليلة من النوم ، ومشاكل في التركيز ، وفقًا لعيادة كليفلاند. .

هذا ، من بين أسباب أخرى ، هو السبب في عدم التعرف على العديد من اضطرابات النوم وعدم علاجها في الممارسة السريرية. تاريخيا ، لم يتلق الأطباء الكثير من التدريب على التعرف على اضطرابات النوم. يقول رايت إنه في السنوات الأخيرة ، كان هناك دافع لدفع الأطباء إلى تسريع وتيرة المخاطر الصحية المحتملة لاضطرابات النوم ، ولذا يتم الآن تشخيص وعلاج المزيد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم بشكل صحيح.

يقول الدكتور وينتر ، إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة في النوم ، فأبلغ طبيبك بمخاوفك. "غالبًا ما يكون من الصعب تشخيص اضطرابات النوم لأن المرضى لا يتحدثون عن النوم مع أطبائهم ، والأطباء لا يجيدون سؤال المرضى عن نومهم".

التصنيفات:
تعديل المشاركة
Reactions:
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال