-->

جاري تحميل ... maousou3a

إعلان الرئيسية

ticker

إعلان في أعلي التدوينة



 يعد شرب الماء من موزع المياه الخزفي أو أي مصدر آخر طريقة رائعة لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي. في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالجوع ، نشعر بالجفاف ونحتاج إلى شرب الماء. هذه نظرية سهلة لاختبار نفسك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، تناول كوبًا من الماء وانتظر نصف ساعة. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام ، ولكن إذا خمد الجوع ، فأنت ببساطة تعاني من الجفاف. شرب الماء البارد يجعلك تشعر بالشبع وهذا يشبع الشهية. ومع ذلك ، هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تساعدك على التغلب على آلام الجوع عند اتباع نظام غذائي ، وهنا أربعة منها.


اختر الأطعمة الغنية بالألياف:

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول ، وهذا يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في قمع شهيتك. الخيارات الأكثر شيوعًا هي البطاطس والحبوب والفاصوليا. ومع ذلك ، لا يدرك بعض الناس أن الأطعمة ، مثل المكسرات والتفاح والكمثرى والخضروات الورقية ، تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الألياف. يساعد تناول الألياف في القضاء على أي اشتهاء للسكر ، وسوف تنتفخ الألياف عند شرب الماء لتجعلك تشعر بالشبع مرة أخرى.


لا تفوت وجبة فطور صحية:

بعد النوم طوال الليل ، تكون مستويات السكر في الدم منخفضة بالفعل ، وهذا سيخلق آلام الجوع. إن تخطي وجبة الإفطار لن يؤدي إلا إلى تفاقم هذه المشاعر ويجب تجنبه. امنح الكثير من الوقت في الصباح لتناول الإفطار قبل مغادرة المنزل طوال اليوم. إن تناول الحبوب الغنية بالألياف سيفي بالغرض ، مع كوب من العصير للشرب.


الطعام الحار:

يعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل طريقة رائعة وبسيطة لتشجيع فقدان الوزن. تشمل بعض أفضل الخيارات صلصة التاباسكو والفلفل الحار ومسحوق الكاري والثوم والكمون. تعزز هذه الأطعمة عملية التمثيل الغذائي لديك ، كما أنها ترفع مستويات الأدرينالين والنورادرينالين في جسمك ، مما يساعد بدوره على قمع الشهية بشكل طبيعي.


تناول الكثير من السلطات:

تعتبر السلطة المتواضعة خيارًا رائعًا لملئك ، طالما أنك لا تغطى بالصلصة الدهنية. الخضار الورقية غنية جدًا بالألياف كما ناقشناها أعلاه والسلطات منخفضة الدهون. تجنب صلصة الخل الزيتية ، كبديل ، اطحن بذور الكتان ورشها على السلطة حسب الرغبة. بذور الكتان غنية بالأوميغا 3 وهي غنية بالألياف أيضًا.

التصنيفات:
تعديل المشاركة
Reactions:
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال